蛙泳游泳的技巧与方法 蛙泳游泳技巧图解

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1、向外划桨

2、伸直手肘，手掌由下向外转动，转动手掌的同时向外伸展手臂。在整个行程中，双手必须用阴力向前伸展。手向前伸的时候，身体会拉长，肩膀的宽度会变窄，流线会加强，会让人更加脱水。划水向两边推水没有向前的推进力，所有没有推进力的动作都不能用力，浪费体力。从下图可以看出，当双手完成向外划水时，手肘仍然是直的，双手之间的距离很宽，这意味着肩膀向外伸出一只脚。

3、抓住水

4、高肘抓水是抓水推进力的关键。常见错误：沉肘、拖肘是自学蛙泳常见的问题，这个蛙泳的手腕一定是弯曲的。过早抓水，抓位前抓水，会缩短后面向内的划水距离。

5、向内冲程

6、抓水的动作向后推，这就是所谓的推进力。向北划水时，双手前臂向内夹住，将水向内推，可以将上半身向上推，保持身体处于高位，减少阻力，帮助双脚提水。动作完成后，将手肘放在腋下，靠近胸部，以减少水的阻力。常见错误：很多人不用力拉，是因为这种向内的运动没有推进力，使身体位置过低。

7、双手向前

8、快速向前伸展双手，伸直手肘，然后用阴力向前伸展，拉长上半身，收窄肩膀，打造流线。当你向前伸手时，手掌会从向上变成向内再向下。向前运动必须在水中进行，手掌和手指应该伸直。尽快将你的手放入水中，以破水。

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