游泳初学教程换气 游泳初学教程

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1、先在岸上练习基本动作。你可以站着练习蛙泳的手臂动作：双手并拢放在胸前，然后收紧向前伸展。伸直后，分开双手，向两侧划水。

2、然后躺在岸边练习后肢动作。抬起双腿，向前折叠双腿，小腿紧贴大腿，脚趾指向两侧，然后向两侧踢出，最后双腿并拢。

3、在岸上练习后，入水。先练习双臂叠在水中向前伸展，然后向两侧划水，从而体会到如何以较小的水阻力向前伸展，以较大的阻力向两侧划水。

4、练习你的腿在水中的运动。首先，向前收缩双腿，然后向两侧踢出，这样整个脚就能与水更垂直地接触。最后，合并双腿，整个动作就像青蛙游泳

5、平躺在水面上，将头埋在水中，屏住呼吸，然后双手向下方划水，利用水的浮力将头和肩膀托起露出水面，完成换气，然后将头埋在水中。

6、练习手臂和后肢的协调运动。双手分水时，双腿并拢伸直，没有动作。当双腿向两侧打水时，双手向前折叠，然后在双手分水的同时抬头寻找空气。整套动作的连贯完成就是学习蛙泳。

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