这些练习对于提高体能有很大好处

结合平衡球进行练习可以提高挥杆平衡性、柔韧性、协调性，这都是躯干肌肉必须具备的特质，锻炼步骤如下所示。

第1步：根据体能测试量表，决定你目前的体能等级;

第2步：制作一张体能锻炼记录表;

第3步：每周进行2套训练。这些训练都是循序渐进的，可以结合以前的练习进行;

第4步：每周进行2～3次训练以获得最佳效果。

强健的腹肌及腹斜肌对于正确的瞄球姿势具有重要作用。这些练习对于提高体能有很大好处。你可以从这一系列训练中获得如下好处：

1. 促进身体的平衡性;

2. 增加柔韧性;

3. 促进协调性;

4. 加强躯干肌肉腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。

好，我们现在就开始吧!

◇ 双手伏在健身球上，拉伸腹肌

◇ 双手伏在健身球上，拉伸腹肌

◇ 双手伏在健身球上，拉伸腹肌

1. 开始，双膝跪在地上。就像所有膝部练习一样，可以在膝部下面放一块垫子或者毛巾。

2. 双臂伸直，双肘稍稍弯曲，双手放在球体上;

3. 保持躯干静止，将球往前方滚动，直到感到腹部肌肉受到拉伸;

4. 降低躯干，直到肘部接触到球体。如果想增加紧张程度，可以往下压，并继续拉伸双臂。避免翘臀，塌腰;

5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢地将球滚向自己，将上体恢复到直立姿势;

6. 重复这些练习12～15次。

建议重复的次数：

标准杆水平：重复10遍

小鸟球水平：重复15遍

老鹰球水平：重复20遍

◇ 挺直腰部，伸直双腿，拉伸腹肌

◇ 挺直腰部，伸直双腿，拉伸腹肌

◇ 挺直腰部，伸直双腿，拉伸腹肌

1. 开始的时候，双膝跪在健身球前面;

2. 将前臂和双手放在球上，注意双手握拳;

3. 缓慢伸直双腿，直到躯干弯曲伸直肘部尽量保持90度;

4. 避免翘臀、塌腰;

5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢开始将球向你转动，恢复到直立的姿势;

6. 重复这个练习12～15次。

建议重复的次数：

标准杆水平：重复10遍

小鸟球水平：重复15遍

老鹰球水平：重复20遍