由于高尔夫是一种平衡运动所以均衡训练肌肉可以保持身体平衡

结合平衡球进行练习可以提高挥杆平衡性、柔韧性、协调性，这都是躯干肌肉必须具备的特质，锻炼步骤如下所示。

第1步：根据体能测试量表，决定你目前的体能等级;

第2步：制作一张体能锻炼记录表;

第3步：每周进行2套训练。这些训练都是循序渐进的，可以结合以前的练习进行;

第4步：每周进行2～3次训练以获得最佳效果。

强健的腹肌及腹斜肌对于正确瞄球姿势具有重要作用。这些练习对于提高体能有很大好处，你可以从这一系列训练中获得如下好处：

1. 促进身体的平衡性;

2. 增加柔韧性;

3. 促进协调性;

4. 加强躯干肌肉腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。

好，我们现在就开始吧!

◇ 挺直腰部，拉伸腹肌

球技-锻炼躯干肌肉(5)健身球锻炼平衡肌肉

1. 开始时，双膝下跪与健身球的前面;

2. 将前臂和双手放在球上，双手握拳;

3. 缓慢拉伸双腿，直到双腿完全伸直。尽量让肘部保持90度;

4. 避免翘臀和塌腰;

5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢将球向后滚向你，让回到直立姿势;

6. 重复这些练习12～15次。

建议重复的次数：

标准杆水平：重复10遍

小鸟球水平：重复15遍

老鹰球水平：重复20遍

◇ 借助健身球，锻炼平衡能力

球技-锻炼躯干肌肉(5)健身球锻炼平衡肌肉

1. 站在球的前面，双脚张开大约一英寸远，让球靠在小腿上;

2. 将双手放在球顶部，之间相距一英尺远;

3. 稍稍向前倾斜，缓慢将身体推离健身球一点，直到双脚离开地板一会儿;

4. 前后滚动，缓慢减少双脚接触地板的时间。继续，直到你能在健身球上保持身体平衡而不用接触到地面;

5. 眼睛盯着地板，保持头部中正。收腹，注意保持躯干稳定;

6. 尽量保持身体平衡，坚持一段时间。

由于高尔夫是一种平衡运动，所以均衡训练肌肉可以保持身体平衡。由于我们训练的是背部肌肉，那么训练胸肌可以获得平衡作用。

◇ 仰卧于健身球，借助哑铃拉伸肌肉

球技-锻炼躯干肌肉(5)健身球锻炼平衡肌肉

1. 开始时在双腿上放一对哑铃，开始滚动健身球，让身体处于适当位置。记住在滚动的时候将臀部翘起;

2. 向外滚动，直到上背、肩部、颈部都舒适地停在球上。双膝弯曲程度应该接近90度;

3. 将哑铃举起到初始位置，使其直接位于肩部上方，双手合十，双臂几乎伸直。为安全起见，使用的哑铃最好不要超过25磅;

4. 缓慢以半圆形转动降低双臂，直到上臂与地面平行;

5. 保持这个姿势，坚持2～5秒钟。不要屏住呼吸;

6. 缓慢将哑铃举到初始位置，使用胸肌将哑铃举起。在整个过程中，双臂必须保持稍微弯曲;

7. 注意防止这些常见的错误是：让上臂经过肩部、臀部下沉或者上翘的程度很厉害、动作结束时屏住呼吸、动作幅度过大、或者肘部完全程度很大。

建议重复的次数：

标准杆水平：重复10遍

小鸟球水平：重复15遍

老鹰球水平：重复20遍