便秘时不要只盯着香蕉吃 营养专家推荐这几种水果

便秘的情况下不要只盯着香蕉吃了，营养专家推荐吃柑橘、柚子、橙子、草莓、梨。柑橘当中拥有丰富的维生素和各种营养素可以进一步的促进肠胃蠕动并消化，也有着降血脂和降血压的作用。柚子有着润肠通便之效，也能降血压，降血脂，适量的食用，也有着通便的功效。橙子可以消氮降气，有着宽肠健脾的作用，其中包含的果酸能够促进通便。草莓当中有着丰富的维生素，包含果胶，可以调理肠胃，也能降血脂，还可以防止便秘。梨子有着润肺降火清心解毒的作用，也能治疗咳嗽便秘，痰多等问题。

为什么越吃香蕉越便秘？

香蕉未成熟的时候外皮呈现青绿色，剥掉外皮香蕉的果实很涩，是无法吃的。香蕉在成熟之后没有涩味，软糯香甜，也受到老年人和孩子的喜爱，香蕉属于亚热带的水果，为了储存和运输，香蕉在采摘时不可以等香蕉完全熟透，而是在香蕉皮出现青绿的时候就摘下来。北方的香蕉全部是经过催熟之后成熟的，其中涩味来自于香蕉中的鞣酸。香蕉成熟之后没有涩味，但鞣酸成分是存在的，并且有着极强的收敛作用，使粪便变成干硬的粪便导致便秘。

水果和蔬菜当中都有丰富的膳食纤维，水分充足也能有效的缓解便秘，食用过多也会出现胀气和腹痛，肠胃功能较差的人不适合多吃水果，因为多吃水果不利于排便，也会对肠胃造成一定的刺激。

便秘的人需要注意以下几点

首先饮食需要足量，肠胃无法得到充盈的情况下，蠕动功能就会减弱，从而导致便秘，每天所吃的食物需要够量，这样就能形成大便。需要吃含有纤维的食物，比如水果和蔬菜，这些水果蔬菜当中都有丰富的水分，不容易干燥。平时也要多喝水，摄入足够的水分是尤为重要的。