上了岁数一定要正确饮食3多吃2少吃 身体健康腿脚利索

人一旦上了岁数，一定要保持正确饮食，注意忌口，保持“3多吃2少吃”，多吃粗粮、高蛋白新鲜果蔬。少吃高糖、重油食物，人上了年纪以后，正确饮食非常重要，可以保持身体健康，腿脚也会变得更利索。尤其是现在已经进入了夏天，正确的颜色会使人的精神头一直保持充足。

3多吃

1. 粗粮：上了年龄的人，多吃粗粮可以加速胃肠道的蠕动功能，粗粮中含有的营养成分非常丰富，经常吃粗粮，可以补充身体所必需的营养成分，对身体有很大的好处。推荐粗粮食物有玉米面小饼。

2. 高蛋白：多吃含有蛋白质的食物，可以使人的免疫力增强。上了年龄的人多是含有高蛋白的食物，可以使身体素质变得更强。在饮食方面不要太节俭。经常吃对身体有益。还有高蛋白质的食物，包括豆类，鱼虾，肉类，牛奶，鸡蛋等。

3. 新鲜果蔬：上了年龄的人平常要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物中还有水分，维生素和膳食纤维，这些物质都非常容易被人体消化吸收，使人的体质更好。

2少吃

1. 高糖食物：含糖量高，甜食会增加人体的负担，中老年人避免过多食用，平常的饮食要注意，避免摄入高糖食物。

2. 重油食物：中药食物不容易被身体代谢，对胃肠道和人的身体都有很大的害处。

现在的人条件越来越好，饮食方面的种类也有更多的选择，生活的改善使人摄入充足营养的同时也摄入过多的脂肪和热量，生活改善，人们开始注重身体健康和饮食健康，我想得到一个好的身体，就要吃得更安全，使人的身体维持在健康状态。