3高是心脑血管疾病的罪魁祸首 稳定3高的5大法宝

3高指的是高血脂，高血压和高血糖，三高是导致心脑血管疾病的罪魁祸首。三高没有早发现并得到控制，就会导致人的身体各部位出现一系列损伤。大脑受到损伤，会出现脑梗死和脑出血等症状，会使人的心脏功能受到损伤，出现心肌梗死、心衰和心律失常等疾病，还会使人出现肾功能不全，肾衰，甚至是主动脉夹层等疾病。目前现在每个家庭里面都有人有三高的情况。控制三高能预防血管疾病，残疾甚至能预防猝死。

稳定3高的5大法宝

1. 身体监测

要定期测量血压血糖，化验血脂四项，一定要养成定时监测身体的习惯。不要等到身体出现了一些不适症状，才想起来检测身体。即使是需要维持在稳定的状态也要保持每周有两次测量血压，每周都需要测一次血糖，血脂的情况要每隔半年查一次。

2. 合理的吃

平时不建议吃的太撑，即使人的身体是健康的，也不能吃得太饱，长期吃得太饱会引起消化不良的症状，长此以久就会使人出现消化道疾病，甚至是引起肥胖和三高的情况。平时的饮食一定要合理均衡，每周都要保持吃的食物种类，在25种以上保持低油低糖，低脂，多吃新鲜的水果蔬菜。

3. 要活动

人一定要动起来，经常坐着不动的人有很大的几率会发生糖尿病，高血压，心脑血管疾病，高脂血症和肥胖。坚持运动可以帮助人们控制三高，还能控制体重。每周至少有5天活动身体。每次锻炼身体要超过30分钟，一周活动的时间要保持在150~300分钟之间。可以适量的进行有氧运动，力量锻炼和柔韧训练。