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揭秘睡眠迷思:7小时或许才是最佳睡眠时长

2023-11-20 14:02:42   编辑:党雄群   来源:
导读 多年来,我们一直被灌输睡眠要达到8小时才算是完美的睡眠模式。然而,近期的研究却对这一传统认知提出了质疑。实际上,最佳的睡眠时长可能...

多年来,我们一直被灌输睡眠要达到8小时才算是完美的睡眠模式。然而,近期的研究却对这一传统认知提出了质疑。实际上,最佳的睡眠时长可能并非如我们所想的那样长。

2021年,《美国医学会杂志》子刊刊登的一项研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》》涵盖了超过32万名亚洲成年人。这项研究的结果让人大开眼界,揭示了睡眠时长与死亡率之间的微妙关系。研究表明,最佳的睡眠时长并非传统的8小时,而是7小时。

在研究中,当每晚的睡眠时间达到7小时时,整体死亡率、心血管疾病死亡率以及其他原因导致的死亡率都降至最低点。这意味着,对于大多数人来说,每晚7小时的睡眠可能是最健康的选择。然而,当睡眠时间达到8小时时,却可能增加某些疾病的死亡风险。

这一研究结果引发了对“最佳睡眠时长”的重新思考。以往我们一直认为8小时是理想的睡眠时长,但实际上,长时间的睡眠可能并不会带来更好的健康效果,反而可能增加患病的风险。

为何会有这样的误区呢?这或许与上世纪六七十年代的一项研究有关。当时,研究人员发现大多数人的睡眠时间都在7到9小时之间,因此,人们将8小时自然视为健康的睡眠时长。然而,这项研究未考虑到个体差异,并且人们的睡眠习惯一直在不断变化。

此外,个体差异对睡眠时长也有影响。有些人天生“觉少”,无论如何都难以达到8小时的睡眠。对于这些人来说,强迫自己达到8小时反而可能导致睡眠质量下降,进而影响身体健康。

因此,我们应该摒弃“睡眠要睡够8小时”的传统认知,而是根据个体身体状况和生活习惯,找到适合自己的睡眠时长。对于大多数人而言,每晚7小时的睡眠可能是最佳选择。但同时,我们也要注意,睡眠时长并非唯一影响睡眠质量的因素,睡眠的深度和稳定性同样至关重要。

在寻找最佳睡眠时长的过程中,我们可以尝试一些方法:保持规律的作息时间,创造舒适的睡眠环境,避免临近睡眠时间使用电子设备,以及保持健康的生活方式。通过这些方法,我们希望每个人都能找到属于自己的最佳睡眠时长,从而保障身体健康。

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