白露节气怎么养生（2018白露节气养生食谱）

大家好，综合小编来为大家讲解下。白露节气怎么养生，2018白露节气养生食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

　　白露节气后，早晚温差比较大，早上会发现植物叶子上有露珠出现，这是因为夜晚水汽凝结而成，故称为白露。白露节气是入秋之后的第三个节气，天气逐渐转凉，那么白露节气怎么养生呢？跟随小编一起来看看。

　　2018年白露时间

　　北京时间9月8日零时30分为白露。此时天气转凉，秋意渐浓，清晨草木之上可见露水。

　　◆ 一年中昼夜温差最大时节到来，波动可达10℃~15℃，要注意添衣

　　◆ 需多饮水、多吃水果以防秋燥

　　◆ 饮食宜清淡，可适当多吃些芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合等柔润食物

　　白露讲究饮食清淡注意养肺

　　秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

　　宝鸡营养学会高级营养师闫乐介绍，要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类和过于甘肥油腻的食物。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥。

　　白露吃什么粥、适合吃哪些水果

　　白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肥润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等都是秋季适合吃的水果。

　　白露养生食疗推荐

　　▲百合沙参粥缓解秋燥

　　材料：取百合20克、南沙参20克、粳米100克、冰糖适量。

　　制法：先煎沙参、百合，去渣取汁，加入粳米，煮熟粳米后加入冰糖，稍煮成稀粥。

　　功效：养阴、润肺、养胃、祛痰、止咳。每日早晚温热食，外感风寒咳嗽者不宜服。

　　▲海底椰炖雪梨滋阴养肺

　　材料：雪梨1~2个、海底椰20克、蜜枣两个、冰糖适量(1人量)。

　　制法：雪梨去核切块备用，海底椰洗净滤干，与蜜枣一起放入炖盅，放入清水500毫升，大火煮开后转小火45分钟，放入雪梨及适量冰糖，小火慢炖20分钟。

　　功效：滋阴养肺，润肤养颜。合适秋燥明显人群。

　　白露节气后，早晚温差比较大，早上会发现植物叶子上有露珠出现，这是因为夜晚水汽凝结而成，故称为白露。白露节气是入秋之后的第三个节气，天气逐渐转凉，那么白露节气怎么养生呢？跟随小编一起来看看。

　　2018年白露时间

　　北京时间9月8日零时30分为白露。此时天气转凉，秋意渐浓，清晨草木之上可见露水。

　　◆ 一年中昼夜温差最大时节到来，波动可达10℃~15℃，要注意添衣

　　◆ 需多饮水、多吃水果以防秋燥

　　◆ 饮食宜清淡，可适当多吃些芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合等柔润食物

　　白露讲究饮食清淡注意养肺

　　秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

　　宝鸡营养学会高级营养师闫乐介绍，要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类和过于甘肥油腻的食物。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥。

　　▲板栗莲藕排骨汤滋阴补中

　　材料：去壳栗子200g，莲藕500g，排骨300g，生姜数片(3~4人量)。

　　制法：排骨切块放入冷水中煮沸去血水，捞起备用;莲藕去皮洗净切块备用;将所有材料放入炖盅中，加入清水2000ml，煮沸后转小火1~1.5小时，最后加盐调味。

　　功效：“荷莲一身宝，秋藕最补人”。干燥的秋天，多吃些藕能很好地起到清热生津、温补五脏的效果，对虚火导致的反复发作性口腔溃疡有一定的缓解作用。同时，板栗中含有丰富的维生素B2(核黄素)，不同于容易在热环境分解的维生素C，核黄素在加热后也能保持性质稳定，能帮助预防及消除口腔、嘴唇、皮肤的炎症反应，有利于口腔溃疡的愈合及防止再次发生。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。