后蹬跑的动作要领是什么 (后蹬跑的动作要领有哪些)

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1.基本姿势：上身直立或微微前倾，双臂有力地前后摆动。

2.蹬地：充分伸展髋关节，将膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，身体放松。

3.额跨：摆动腿主动向前上方摆动至水平或接近水平位置时，带动同侧臀部充分向前发力，同时膝关节放松，大腿主动下压。

4.向后拉：将小腿向前送至前脚掌落地，垫好，快速转向后踏板。

5.注意后踢和跨步的区别：步跳是向上的，包括你的摆臂和同时绕环向上，以便同时向上跳和向前移动；要求——后腿用力蹬伸，前腿向前弯曲送髋，落地时小腿主动向后拉，脚底刮地，手臂举至肩高制动，有明显的腾空时间。

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