增加前臂和腕部力量以便更好地控制球杆

我们的练习涉及到设备包括到实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板以及球车等。本周使用的都是便于保存、折叠以及携带的设备。你可以从这一系列训练中获得如下好处：

1. 增加肩带肌肉柔韧性，以便在上杆时获得更好的稳定性;

2. 增强躯干肌肉力量，这对身体有效转动十分关键;

3. 增加前臂和腕部力量，以便更好地控制球杆;

4. 增强上臂肌肉，增加击球距离;

5. 最终改善综合体能，减少差点。

好，我们现在就开始吧!

◇ 锻炼躯干转动力量

球技-便携式健身器锻炼(1)拉伸躯干和腕部肌肉

开始时将一只脚套在橡皮筋一端，双手正确拉住握把，使用双脚采取瞄球姿势。缓慢将橡皮筋拉到肩部高度，形成紧张的拉力，然后缓慢地将躯干转到另一侧。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复8～10遍，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增强躯干肌肉的转动力量对身体有效转动十分关键。

◇ 拉伸腕部屈肌

球技-便携式健身器锻炼(1)拉伸躯干和腕部肌肉

将一只脚套在橡皮筋的一端，双手正确拉住握把，使用双脚采取瞄球姿势。将一只脚后退，然后向下伸展双臂。缓慢弯曲肘部，然后向上拉伸肌肉。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复8～10次。增加前臂和腕部力量，以便更好地控制球杆。