体育锻炼七大注意 体育锻炼七大注意事项

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1、在参加任何体育锻炼之前，你必须做一些热身活动。

2、它可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到活跃的状态。应该有各种各样的活动，其中广播体操是一个很好的。它可以放松腰、腿、臂等相关部位的肌肉和关节，从而逐渐加强心、肺等器官的功能，促进肌肉代谢，提高工作效率。做热身活动也可以防止肌肉和韧带因突然紧张的运动而受损或不舒服。

3、每次运动结束后，做放松的整理活动。

4、如果运动突然停止，流向肌肉的血液将没有时间恢复，或者血压会相应降低，这将导致大脑因供血不足而贫血，出现心跳缓慢、气短、头晕、恶心等症状，严重时甚至会晕倒。整理活动主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢复身体的自然状态。

5、当你运动时，你出汗更多，经常感到口渴。

6、但是，口渴后不宜多喝水。口渴后喝酒，不仅会让胃难以适应，还会增加心肾负担，影响身体健康。这时，饮水，首先要少量多次补充；第二，在饮用水中适当放一点盐，既容易解渴，也可以用汗水补充身体流失的盐分。运动后，有条件的时候洗个澡，一是清理汗渍，二是容易缓解疲劳。没有条件的时候用温水擦洗。

7、空腹进行体育锻炼是不可取的。

8、早上长时间空腹锻炼会消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适度进食后开始轻微活动。让长期处于安静状态的肌肉、关节、内脏在休息一整夜后活跃起来。

9、饭后立即进行剧烈活动是不可取的。

10、饭后，大量人体血液流向消化系统。这时，如果你剧烈运动，的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统供血不足，胃肠蠕动缓慢，影响正常消化吸收过程，会严重导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5小时做活动比较合理。

11、剧烈运动后不宜立即洗澡。

12、因为运动消耗大量能量，人体各系统功能恢复正常后，要等半个小时左右才能洗澡。

13、避免剧烈运动后暴饮。

14、因为大量水分进入血液，会稀释血液，增加血容量，增加心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲下降。运动后，喝适量淡盐水，补充汗水带走的盐分。千万不要喝生水，以免大量病菌感染身体。世界卫生组织曾经这样定义健康。“健康”不是否认身体疾病和虚弱，而是身体、精神和社会福祉的总称。体育锻炼可以提高身体发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、基本活动水平、心理发展水平和对自然环境的适应能力。希望少年儿童珍惜生命的春天，坚持参加体育锻炼，促进身体健康和力量！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。