蛙泳换气技巧慢动作 蛙泳换气技巧慢动作是什么

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1、两臂自然向前伸展，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、伸出你的手臂。手肘伸直，手掌由下向外慢慢转动，手掌倾斜约45，同时转动手掌，将整个手臂向外斜向下推。此时没有向前推进的效果，也不需要用太大的力，避免浪费体力。

3、用高肘抓水。当手掌和手臂感受到压力时，就开始抓水，这是抓水最关键的一步。如果抓水过早，会缩短划水距离，影响速度。

4、往里划，停下来。当手臂张开45度左右角度时，手腕开始弯曲，手掌从外到内开始，手臂带动肘部加速向内划水，将水推向身体内部，此时由于水的推力，上半身可以处于更高的位置；运动完成后，将手肘放在腋下，手臂靠近身体，减少水阻力。同时，手掌从外到上(朝向胸部)置于头部前下方位置。

5、把手掌从向上转到相对，再转到并拢。转动手掌的同时慢慢伸直手肘，用暗力向前拉伸，尽量收紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，增加滑动速度，最后动作结束前慢慢向下转动手掌，为下一次向外划水做准备。

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