游泳减肥教程 居家游泳减肥方法

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1、仰泳姿势

2、仰卧在凳子上，腰臀部放在凳子上，背部悬空，头平放。然后交替用手臂转动肩膀，交替上下踢腿，配合手臂动作。注意，当你抚摸手臂时，你应该收紧腹部。做4到6组，每组30次。

3、蝶泳姿势

4、趴在凳子上，挂在胸前，收紧背部。双手从身体两侧向前伸展，同时向下摆动双腿，然后双手拉回大腿，再向下移动双腿。重复4到6组，每组20次。

5、自由式姿势

6、俯卧在凳子上，抬起头和脚，手臂向前伸展。运动后，交替上下踢腿。一只手向大腿方向划水时，另一只手应尽量伸直。然后划水前伸出手，前一只划水的手转向前方。这样做4到6组，每组30次。

7、蛙泳姿势

8、趴在凳子上，胸部伸出凳子。然后双手同时向外圆，圆不需要太大。手臂收回掌心合十时，肘关节夹住胸部，尽量抬高上半身，然后手臂向前伸展。同时双腿做折叠、转身、蹬踏、夹紧动作。整个运动过程中腰背挺直，腹部闭合。做4到6组，每组20次。

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