瑜伽七大类体式的功效 瑜伽七大类体式的功效解说

大家好，小美来为大家解答以上问题。瑜伽七大类体式的功效，瑜伽七大类体式的功效解说很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、坐姿：常见的瑜伽坐姿有：简单坐姿、金刚坐姿、半莲花坐姿、全莲花坐姿、无上好坐姿、英雄坐姿、狮子坐姿等等。坐姿练习瑜伽时，保持背部挺直，头部、颈部和脊柱保持在一条直线上。当许多人开始练习坐姿时，他们可能会感到酸痛和肿胀。建议在练习的时候，可以在短时间内练习几次，逐渐体会到瑜伽坐姿的乐趣和美好。

2、扭转型：扭转型，针对颈椎、胸椎、腰椎的按摩，可以加强整个脊柱的血液循环，缓解腰痛。同时，使脊柱更加灵活。扭体式对按摩腹部器官、促进消化系统功能、缓解便秘和胃部肿胀也有很好的效果。长时间坐着是我们很多人的常态，扭动的姿势可以起到很好的预防脊柱疾病的作用。

3、背屈：不管是坐着还是站着，重点都是脊柱的延伸。前面我们提到了脊柱的左右扭转，所以脊柱的前后、左右弯曲也是脊柱的其他四个运动方向。然后前屈，脊柱的前屈，就是让腹部贴着大腿，胸腔越过膝盖。在这个过程中，还需要另一个相反的力量，一个是腹部恢复的力量来控制骨盆帮助下背部拉伸，另一个是腹部收缩的力量来带动腰椎向前拉伸。前屈的姿势还可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循环，按摩腹部器官。

4、后弯：有前弯就有后弯。瑜伽的后仰姿势可以放松身体前方的肌肉组织，强化背部肌肉，激活体内能量。后弯主要有两种：一种是重力骆驼式和轮式后弯，另一种是眼镜蛇式、蝗虫式和弓式反重力后弯。但总的来说，向后的姿势可以给心脏更大的空间，帮助我们打开心脏脉轮。

5、侧弯：瑜伽的侧弯姿势是脊柱左右弯曲。侧弯姿势可以减少腰部多余的脂肪，让脊柱得到缓解。但是，我们要注意的是，日常生活中不良的坐姿可能会导致我们的脊柱向某个方向侧转。因此，我们在练习脊柱侧弯时需要注意。首先要知道自己的脊柱是不是脊柱侧弯，然后要学习和练习，避免过度运动，这对已经脊柱侧弯的脊柱不好。

6、类：身体倒置，静脉血液无压力流向心脏，使健康血液在颈部和胸腔循环。正因为如此，在这个姿势下，呼吸急促、心悸、哮喘、支气管炎和轻微的喉咙问题都可以得到缓解。瑜伽倒立主要分为肩倒立、头倒立和手倒立。

7、平衡：平衡体式要么需要用下肢带力来维持身体的平衡，要么需要用上肢带力来维持身体的平衡。平衡体式练习可以增强我们的力量，需要我们密切关注，对我们身体的协调能力也有很好的锻炼效果。呼吸顺畅，心平气和，基础稳定，核心力量，都是平衡所需要的要素。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。