根据体能测试量表决定你目前的体能等级

这一系列练习需要使用配重球杆及半圆形瑜伽平衡健身球辅助进行挥杆训练。结合平衡球进行练习可以提高你的挥杆平衡性、柔韧性、协调性，这都是躯干肌肉必须具备的特点。

第1步：根据体能测试量表，决定你目前的体能等级;

第2步：制作一张体能锻炼记录表;

第3步：每周你都会有2套新的练习。这些训练循序渐进，每周应结合前面练习进行训练;

第4步：每周进行2～3次训练以便获得最佳效果。

你可以从这一系列训练中获得如下好处：

1. 促进你的身体的平衡性;

2. 增加你的柔韧性;

3. 促进你的协调性;

4. 加强躯干肌肉、腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。

借助配重训练球杆和瑜伽平衡健身球，增加躯干力量、平衡性、及击球能力。瑜伽平衡训练球可以增强躯干及肌肉力量，并让其跟其他部位协调动作。瑜伽平衡球主要针对训练躯干肌肉(这些肌肉位于腹部及背部区域)。这不仅有利于促进力量、平衡能力、协调能力，而且有利于整个身体更加协调。好，我们现在就开始练习吧!

◇ 瞄球训练

瞄球训练

瞄球训练

站在平衡球上面，手持配重球杆，并采取瞄球姿势。缓慢上杆，直到其与地面平行。保持这个姿势，坚持4秒钟，然后缓慢恢复到初始姿势。

瞄球训练

瞄球训练

记住检查你自己的平衡性。如果你的身体过于向前或向后倾斜，在瞄球时就不能保持平衡。

建议重复的次数：

标准杆水平：重复10遍

小鸟球水平：重复15遍

老鹰球水平：重复20遍