吃饭多年真的吃对了吗一日三餐这样吃最健康

每天的一日三餐对于人们的健康来说都是非常重要的，对于一日三餐的吃法和搭配关乎到人们的身体健康。早餐作为一天中能量的重要来源，是不能够进行省略的，而且早餐的营养还要丰富。经过一夜的睡眠之后，人们已经将所吃食物的营养消耗完，早上要及时的进行补充才能够满足上午的工作和学习，早餐应该多吃一些比较容易吸收和消化的食物。

三餐怎么吃最健康：

早餐的时间要在起床活动30分钟之后再吃，早餐应该多吃一些淀粉类的食物，比如馒头和面包同时搭配一些牛奶，豆浆和鸡蛋能够补充体内所需要的蛋白质，搭配一些新鲜的蔬菜和凉拌菜还是非常具有营养的，午餐方面要保证充足的质量经过了上午的活动能量消耗都是比较大的，而且下午还要重新的进入工作和学习当中，因此在午餐的搭配上一定要保证高质量。午餐的热量占到一天总量的40%左右，主食也要在150克到200克之间，午餐可以吃一些高热量的食物用来保证下午有充足的体能来进行工作和学习。

午餐可以吃一些杂米饭或者精米饭，加入少量的小米和大麦能够保证营养成分的充足，在辅食方面可以选择一些清淡类和豆制品，而且蔬菜是每餐都必须要搭配的，在晚餐上一定要注意控制食量，一般来说吃过晚餐之后就很少有比较剧烈的活动，而且吃过晚饭后不久就会睡觉，晚餐是不能够吃太饱的，特别是宵夜更不能吃，在晚饭的选择上，要选择一些碳水化合物和纤维比较多的食物。

只有这样才能够保证在睡觉之前处于空腹状态，如果喜欢吃一些肉食，晚上的肉类一定要尽量的少准备过多的肉类会增加身体的负担，造成胃肠道的不适，晚餐的选择上可以选择吃馒头，花卷肉类尽量选择禽类和鱼类，这些肉在晚上也是比较好消化的，吃一些蒸山药能够起到非常好的补气作用蔬菜也要吃一些颜色比较深的。