白天补觉和午睡时间过长的睡眠方式不可取

在近几年来，很多人都出现了不同程度的睡眠问题，不仅是老年人，而且还有年轻人等，大部分人睡眠质量都比较差。上了年龄的老人是晚上睡不着白天没有精神，年轻人是晚上不想睡，白天起不来。近日，在新一期的新京报《健谈》直播节目中邀请了北京大学人民医院的睡眠医学科主任医师董霄松，董霄松表示，睡眠的好坏与生活习惯有着密切的关系，一些睡眠方式不可取。

一些睡眠方式不可取

1.晚上熬夜白天补觉

一些人思想中认为只要睡眠时间够长不会对身体有影响，所以常常在晚上不睡觉或者睡觉时间短，靠着白天补充睡眠时间。这些想法是错误，白天补觉并不能使人达到深度睡眠的状态，所产生的睡眠效率远远不及夜间睡眠给人带来的好处，夜间睡眠可以使人的脑力及体力得到更好的恢复。

2.午睡超过半小时

有些人觉得午睡一个小时等于晚上睡觉三个小时，最佳的午睡时间是不能超过半小时，最好保持在20~30分钟之间，适当的午睡可以帮助人恢复精力，但是午睡时间过长会导致人在晚上睡不着觉，对人的睡眠质量造成影响。

3.睡觉前喝酒、吃东西或者是开着电视睡觉

有一部分人经常喜欢躺着，即使睡不着，也躺在床上不动，这些睡眠习惯都是非常不可取。如果躺在床上睡不着，可以起床适量的做一些放松身体的运动，或者听一些舒缓的音乐，以此来提高睡眠的质量。晚上睡觉的时候尽量不要开着电视睡，嘈杂的声音使人很难进入深度睡眠中。最重要的是晚上睡前不要吃东西喝酒，这对身体健康都是非常不利的。