床上瘦腿最有效的方法学生（床上瘦腿最有效的方法）

大家好，综合小编来为大家讲解下。床上瘦腿最有效的方法学生，床上瘦腿最有效的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 伸展运动

2、 放下双臂，单膝下蹲(或站直)，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成一定角度。每条腿，每组都这样做。

3、 模拟自行车运动

4、 平躺在床上，双腿抬高身体，像骑自行车一样向上画圈。然后躺下抬起腿(或者放在墙上)，向两边张开再合拢，就像剪刀一样，坚持做一个钟。

5、 弯曲腿部肌肉

6、 压腿有压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。身体面向支架，左腿直立，脚尖稍向外呈八字形卷曲，右腿抬起，脚跟放在支架上，脚尖呈钩状。注意双腿膝盖不要弯曲。如果站立不稳，可以选择较低的桌面，但动作尽量标准。臀部不要向前或向后突出，上身要直立，向正方向按压。柔韧性好的人可以用另一只手够到脚趾。逐渐加大力量，可以感觉到腰部和大腿根内侧的酸痛和拉伸感。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。