帮助学生减轻压力的五种方法

年终考试季对于高年级学生来说可能是压力和焦虑的时期，但今年的非凡事件放大了这些情绪。

认识到这一点，澳大利亚各地的学校、政府和社区正在努力确保学生在参加考试时充满信心和专注力。

目前，超过76，000名新南威尔士州学生正准备在10月20日参加HSC考试，同时在同一天参加SACE考试的南非学生。对于昆士兰州的学生，他们将在下周参加QCE考试。

尽管表面上的正常情况开始重新浮出水面，但许多学生继续与 COVID-19 之前的紧张和焦虑作斗争，并担心他们可能不像同龄人那样准备好参加考试并取得成功。

三位学者——西悉尼大学教育讲师Erin Mackenzie、麦考瑞大学教育心理学副教授Penny Van Bergen和西悉尼大学青少年发展、行为、福祉和教育学研究高级讲师Roberto H Parada——一直在研究学校如何解决这个问题。

在最近发表在《对话》上的一篇文章中，Mackenzie，A/Prof Van Bergen和Parada分享了准备期末考试的12年级学生的父母和照顾者可以支持的五种方式。

1. 签到并收听

重要的是要记住，青少年往往比我们想象的更有弹性。在大多数情况下，他们可以很好地应对挑战。但有些学生发现考试比其他学生压力更大，有些人可能还担心 COVID 对他们未来的影响。

研究一致表明，支持年轻人自主权的父母监督与他们在困难时期更好的心理调整和表现有关。这意味着与您的孩子签到，看看他们的情况如何，并授权他们使用他们需要的任何应对技能。

不幸的是，在压力大的时候，许多父母使用高监控低自主性的方式。父母可能仍然会监督孩子的应对，但也会接管，赶紧提出解决方案，并批评孩子正在尝试的策略。

这是一种低自主性的方式，这可能向年轻人发出信号，他们的父母不相信他们的应对能力。

因此，为了不给人留下控制或破坏其自主权的印象：

问你的孩子，“你是如何应对的?

听听他们的回答

检查您是否了解并询问他们是否需要您的支持。

让你的行动以他们的反应为指导。如果他们说“我压力很大”，问问你是否可以做些什么。你可以说：“告诉我你需要做什么，我们会一起解决”。

如果他们做著名的“我不知道”，说“好吧，考虑一下，我一会儿回来，我们可以聊天”。坚持到底，让他们知道您将在未来几周内更频繁地检查。

2. 鼓励他们照顾好自己的身心健康

支持您的孩子锻炼、休息和睡眠。运动有助于产生内啡肽——一种感觉良好的化学物质，可以提高注意力和心理健康。

放松和愉快的停机时间，如阅读、运动、与朋友闲逛或电子游戏，也可以帮助年轻人在身心上充电。如果你看到你的12年级孩子连续几个小时不间断地学习，鼓励他们做一些更有趣的事情。

改变场景可以帮助避免倦怠，并帮助学生长时间保持专注。

良好的睡眠对于警觉性很重要，青少年应该每天八到十个小时。睡眠还有助于记忆巩固：大脑在这种神经过程中会把当天学到的东西放在床上。

即使是短期的睡眠剥夺，例如一周学习中的五个小时，也会对青少年的情绪、注意力和记忆力产生负面影响。

为了确保您的孩子优先考虑自我照顾，请帮助他们制定一个例行程序。这可能涉及每天安排特定的锻炼、用餐和休息时间，并通过短暂的休息来打破学习时间。

还要协商一个指定的时间，让他们在晚上关掉手机。睡前一小时停止使用手机会增加睡眠。

3. 帮助他们保持联系

与朋友的联系对年轻人来说至关重要，尤其是在压力时期。青少年经常在网上谈论学术问题，并且在压力大时可能会更多地使用在线支持。研究表明，亲自寻求支持比在线寻求支持更有效，因此如果可能的话，请尝试鼓励您的孩子亲自与朋友联系。

但也要注意风险。一遍又一遍地与朋友谈论问题实际上会让年轻人感觉更糟。你的儿子或女儿可能会发现他们的朋友也越来越依赖他们的支持，这可能会耗尽他们自己的情感储备。

鼓励您的孩子利用与朋友在一起的时间作为远离学习的时间。寻求朋友的支持是可以的，但要帮助您的孩子思考什么时候可能太多了——当他们在一起时，要在快乐和严肃的谈话之间取得平衡。

鼓励您的孩子继续与您交谈，并向他们的老师寻求学术问题的帮助。

4. 帮助您的孩子了解自己的大脑

当被问及时，大多数年轻人报告说经常使用排练 - 包括简单地复习教科书，笔记或其他材料 - 作为一种学习技巧。这是效率最低的内存策略之一。

大脑在学习时越活跃——通过移动信息、连接不同类型的信息并做出决定——信息就越有可能被记住。积极的学习有时感觉更难，但这对记忆很有帮助。

5. 注意警告信号

虽然大多数青少年都有弹性，但有些人可能会更频繁地报告负面情绪、对未来的不确定性或失控。在2020年尤其如此。你可能会听到“灾难性思维”的证据(“有什么意义?”或“这是有史以来最糟糕的事情”)。

您可以通过塑造充满希望的态度和应对策略来提供帮助。反应性应对策略包括休息一下，有选择地使用分心和跑步来清醒头脑。

将这些与积极的应对策略相结合，以防止或帮助管理压力情况。这些包括帮助年轻人组织起来，并提醒他们，如果他们现在没有弄清楚生活，那没关系。 帮助他们看到挑战带来的机遇。这些包括自我发展(学习他们喜欢和不喜欢什么)，自我认识(了解他们的局限性和性格优势)和技能发展(组织和应对策略)。

有些青少年可能比他们表现得更挣扎。注意警告标志。这些可能包括：

不参加以前喜欢的活动

避开朋友或伴侣

体重、进食或睡眠的剧烈变化

对小事烦躁

全神贯注于死亡或表达活着有多困难。

如果这些行为发生在您与他们在一起的大部分时间或看起来不合时宜，请尽快咨询心理健康专家。如果您的孩子有心理健康问题的历史，则尤其如此。