罗马椅自制（罗马椅正确标准做法）

大家好，小安来为大家讲解下。罗马椅自制，罗马椅正确标准做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 罗马椅主要是屈髋运动。

2、你全身只有髋关节在旋转，下背部的竖脊肌只起到稳定脊柱的作用。

3、错误的动作或挡板位置会使你的脊椎弯曲或向后弯曲，这对你的脊椎非常不利，可能会加重腰椎的突起。

4、动作要点是挡板不要太高，不要阻碍臀部运动。

5、肩胛骨和背阔肌向后收紧，腹部同时收紧，保证脊柱处于中立位，不弯曲、不弓腰。

6、作用在臀部的力上下移动，腰部始终保持中立位置。

7、还有，起来的时候不能抬的太高，否则脊椎会被迫向后弯曲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。