12个冥想应用帮助你更好地睡眠减少压力

冥想应用程序已经成为保持正念养生法最容易使用的方法之一。无论你是喜欢深呼吸练习、有指导的冥想还是平静的睡眠故事，冥想都可以给你的日常健康养生带来巨大的好处。

研究表明，冥想的好处包括降低焦虑、抑郁和失眠的程度。不要忘记身体上的好处:冥想和深呼吸也可以降低血压，改善心率变异性，这是一个可以告诉你如何处理压力的指标。此外，许多研究表明，睡眠冥想可以平静你的大脑，帮助你获得更高质量的睡眠。

对许多人来说，找到时间或精力来进行规律的练习是很困难的，尽管对一些人来说，去冥想工作室是一个不错的选择，但对另一些人来说，这可能不是一个持续冥想的实际方法。在正确的应用程序的帮助下，禅宗可能只需三分钟。以下是2020年最好的冥想应用，可以改善你的正念练习，放松你的大脑。

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费用:一周免费试用，每月11.99美元，每年84.99美元

绰号“心灵的综合健身”的FitMind是由利亚姆·麦克林托克(Liam McClintock)在冥想帮助他摆脱强迫症和多动症的药物和治疗后开发的。麦克林托克相信，“心理健康”，一个我们关心和训练我们的思想的世界，是下一个重大的健康革命——如果他是对的，那将是一件好事。

FitMind通过一个30天的心理健康挑战来帮助你掌握冥想，这个挑战包括图表和图形，这样你就可以想象自己正念的进展。这个应用程序有日常挑战和其他典型的冥想应用程序的功能，但我真正喜欢FitMind的地方是，它提供了关于冥想为什么有效的直截了当的科学解释:如果你是一个冥想怀疑论者，FitMind可能会挑战你的信念(以一种好的方式)。

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费用:一周免费试用，每月7.99美元，每年59.99美元

这款名为“拔下冥想”的应用诞生于洛杉矶的沉浸式拔下冥想工作室大获成功之后。它提供了700多段视频，短至一分钟，长至近一小时。你可以根据心情、结果、时间或老师来过滤冥想。这款应用程序有一个独特的仪表盘，你可以在上面查看自己每天、每小时、每分钟、每秒钟花在冥想上的时间，还可以设定目标，写感恩日记。

与一些有指导的冥想应用程序不同，Unplug应用程序上的所有课程都是在洛杉矶的工作室拍摄的，所以你真的会觉得自己是在一个有指导的沉浸式课堂上。这个应用程序是伟大的人需要大量的结构，当谈到冥想和享受视觉效果，除了音频。不过，如果你更喜欢自己冥想，你可以选择拔掉周围的音轨，然后设置一个计时器。

费用:每月7.99美元，每个季度17.99美元，每年49.99美元

有冥想，还有脑电图引导的冥想。Muse是一款高科技头带，通过蓝牙与智能手机相连，可以测量你的脑电波活动、呼吸频率和脉搏。它的七个传感器收集数据，并将其转换成关于心理健康的容易理解的统计数据。

通过Muse头带和应用程序，你可以了解大脑和身体对特定冥想轨迹的反应，以及看似简单的事情——比如你的姿势——是如何影响冥想过程的质量的。Muse还会分析你的身体指标(脉搏、呼吸频率和脑电波活动)，并将它们转换成声音，训练你的大脑专注和放松。

Muse与theMeditation Studioapp合作，从专注力专家老师那里带来有指导意义的冥想，以活动为基础的冥想，如“入睡”和“早晨意向”。冥想工作室也与Alexa兼容。你不需要穿戴缪斯头带来获得冥想工作室的良好体验(它们可以单独使用)，但它确实为那些有兴趣从他们的日常冥想会议中获得绝对最多的人提供了一个独特的元素。

成本:该应用程序是免费的;阿波罗可穿戴设备售价199美元(预订)，360美元(标价)

阿波罗神经系统是不同的，因为它不是一个单独的冥想应用程序，你不应该在什么都不做的情况下使用阿波罗。相反，阿波罗是一种可穿戴的体验，它可以抵消压力和焦虑的症状，让你的身体恢复平衡。由匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的医生和神经科学家开发的“阿波罗”，通过触觉将轻柔的振动波传递到你的身体，迅速改善你的心率变异性，并发出安全信号。

你把阿波罗戴在手腕或脚踝上。从这款应用中，选择你在那一刻需要的结果——能量、注意力、专注力、睡眠、放松、社交或恢复——并设置一个最长30分钟的计时器。阿波罗将以帮助你的身体达到那个结果的频率振动。你可以选择继续做你正在做的事情，或者花一点时间来关注振动。

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费用:每月14.99美元，每年69.99美元，终身订阅399.99美元

与其他一些旨在激发深度思考或创造力的冥想应用程序相比，Calm应用程序的广泛引导冥想主要是为了帮助人们放松(或平静下来)。

冥想的时间从3分钟到25分钟不等。如果你想要养成每天冥想的习惯，那就试试“每日平静”吧，这款应用程序提供了10分钟的冥想练习，你可以在一天开始或结束之前进行练习。Calm擅长与名人建立有趣的合作关系——例如，最新发布的“训练你的思维”系列专注于与勒布朗·詹姆斯(LeBron James)的心理健康。

Calm还提供呼吸练习、睡眠故事和舒缓的背景音乐来帮助你获得良好的睡眠。高级订阅包括所有这些和更多，包括平静的身体节目，每月平静大师班和独家音乐。对于一个想要放松、减轻压力和获得更好睡眠的新人来说，这可能是最好的冥想应用程序之一。

费用:免费试用，$12.99/月，$19.99/月(家庭计划)，或者$69.99年计划

如果没有Headspace，“最佳引导冥想应用”榜单就不完整。Headspace是一款专注力应用，由体育科学家、佛教僧人安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)开发。Headspace最初是一家活动公司，现在包括引导冥想、动画、文章和视频来帮助初学者和专家进行冥想练习，已经成为该类别中最著名和最受欢迎的冥想应用程序之一。

你可以通过免费的基础课程来测试Headspace，它提供了10个冥想课程来教你冥想的基础，让你进入正念的节奏。你也可以从应用程序的冥想集合中尝试一个免费会话。

哦，如果你是一个跑步者，看看耐克跑步俱乐部的Andy Puddicombe指导跑步——如果你的跑步是唯一适合你冥想的时间，这些指导轨道是一个很好的方法。

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费用:每月$9.99或每年$99;Wave硬件售价199美元

另一种沉浸式的冥想体验，Wave利用音乐的节拍来增强冥想。这款正在申请专利的波浪枕是一种记忆泡沫垫，可以支撑你的头和背，它被注入了一种技术，可以让你通过振动来感受音乐的节拍。它还包括一对耳朵上方的耳机，并通过蓝牙与Wave应用程序相连。Wave应用程序是一种基于订阅的体验，其外观和感觉都像是一款音乐应用程序，而不是冥想应用程序。

Wave应用程序有超过80首由音乐驱动的冥想曲目，它们的设计目的都是让你感受冥想，而不仅仅是听到它。您可以调整振动强度，以适应您的情绪和敏感性。这款应用程序和枕头的组合非常适合那些感觉冥想有点像“喔喔”的人，他们想要的东西看起来不像是精神上的。

费用:11.99美元一个月或96美元一年

职业倦怠是真实存在的——说真的，世界卫生组织在2019年5月将职业倦怠列为官方医学诊断。关于简单习惯的冥想集中在日常压力的释放上，开发者知道你很忙，所以他们让冥想变得很简单，只要花五分钟就可以了。事实上，这款应用甚至还提供了一个专门针对疲劳症状的播放列表，主题包括“在繁忙的日程中保持冷静”和“缓解早上的焦虑”。甚至还有专门为通勤设计的冥想项目。

费用:免费。

可以从它的名字,呼吸应用仅仅关注呼吸和呼吸放慢脚步的生理优势之外,提高肺功能,减少压力和焦虑,降低血压和改善情绪平衡,等等——所有这些都有利于整体健康和睡眠模式。

由埃迪·斯特恩和作家迪帕克·乔普拉开发的呼吸应用程序简单而完美，适合那些想要获得正念的好处而又不想深入钻研精神的人。你只能修改冥想程序的两个设置:练习的长度和呼吸的比例。

费用:5天免费试用，每月7.99美元，每年79.99美元

《清理心灵》是一款朴实无物的冥想应用，专注于一件简单的事情:赶走不必要的、喋喋不休的想法。大多数人都熟悉那种从一个想法跳到另一个想法的感觉，不能真正专注于手头的一项任务或专注于一个重要的想法。

头脑的目标是帮助你学习如何把自己拉回到你应该专注的事情上，训练你的大脑停止所有的跳跃。你可以根据主题搜索指导下的冥想，其中有很多:压力、焦虑、身体扫描、抑郁、睡眠、放松、专注、清晰和渴望，等等。

首先是功能性适合度;现在有了“功能性音乐”。声音能帮助你入睡，集中注意力，放松身心。这些音轨不仅仅是简单的塞车声:这些音轨的设计是有目的的，有周围的噪音，有舒缓的叙述者，有科学证明可以帮助平静大脑活动的声波。

这种功能性的音乐概念并不是全新的——人们一直以来都在用音乐来帮助自己集中注意力，并彻底摧毁锻炼——但它最近也被很好地应用于冥想。你可以根据功能发现混音，保存你最喜欢的混音，创建多个音轨的播放列表，加速或减慢叙述者的话，以及更多的应用程序。

费用:每月9.99美元或每年49.99美元

Mindwell融合了等时音、视唱练耳频率和口语，以激发创造力和注意力，这与其他许多旨在促进放松的冥想应用程序的主要目标不同。

Mindwell提供冥想，帮助你从一天中发生的压力或沮丧的时刻中恢复过来。例如，假设你在工作中遇到了一个不太顺利的客户会议，你可以使用Mindwell冥想专门设计来抑制消极情绪，帮助你继续你的一天。

这款应用还提供了一项名为MoodShift的功能，它可以绘制你的情绪随时间的变化，让你跟踪自己的情绪和冥想进展。

成本:应用内购买免费。

我把这个呼吸和冥想应用程序包括进去，因为它比iPhone(在沃尔玛卖870美元)或Android应用程序更方便。“呼吸”是苹果手表(Apple Watch)上的一款冥想应用(苹果售价399美元)，它可以让你在不拿出手机的情况下进行短暂的冥想。

使用三种预设之一——经典、专注或平静——你可以随着屏幕上的动画有节奏地呼吸。如果你在锻炼过程中接电话、发短信或经常走动，你的手表就不会给你相应的积分。

Breathe是Apple Watch系列4和系列5的一个本地应用程序，因此它不会出现在iTunes商店中。Breathe与Android设备不兼容。

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本指南挑选的最佳冥想应用程序是一系列冥想、正念和呼吸应用程序，它们在应用商店和谷歌Play上获得了一些最佳评级。

除了评分和好评之外，我还寻找了一些不仅仅提供音频冥想的应用程序。在这个列表中，你可以找到可定制的冥想、没有文字的背景音乐、有趣的活动、鼓舞人心的推送通知以及辅助冥想或放松播客。有些应用程序与身临其境的体验并驾齐驱，比如一个振动的脚镯或多传感器头带，可以将身体指标(比如脉搏)转换成声音。

最后,这个清单上几乎每一个应用程序是由一个人或公司,冥想和正念——不仅仅是关系密切的人跳的冥想训练赚几块钱,而是吹捧正式培训或发展其应用后个人的启示与冥想和专注力。

本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你对自己的健康状况或健康目标有任何疑问，一定要咨询医生或其他合格的健康服务提供者。