六种常用拉筋方法 这些方法快学起来！！

六种常用拉筋方法

【六种常用拉筋方法】俗话说“筋长一寸，寿长十年”。“老筋长，寿长”。“运动强健筋骨，你在心里呼吸”。拉筋可以帮人体排毒，时常的拉筋练习，可以帮助身体舒展，让你轻松百倍。常用拉筋方法有哪些？

第一种，首先保持站立姿态，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后一直紧挨，尽量可以保持久一点。注意：对于刚开始拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，根据实际能力进行，这是最终的目标。

第二种，双脚站立，跨度比双肩距离稍微大些，然后身体侧斜一边（侧向左脚），左手握住脚踝，身体下压，右手展开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。（然后换边进行）

第三种，换个姿势，坐姿拉筋。双脚展开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿势到一定的时间。最后在换边进行。

第四种，与第三种动作相似，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。

第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放（尽量让臀部翘起），头部抬起，换成腰部抬起，头部下放（上背要紧绷）。

第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，如果能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。