双杠臂屈伸（关于双杠臂屈伸的简介）

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1、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

2、需要的器材为双杠最佳。

3、初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

4、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

5、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

6、稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

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